BMI・体脂肪率・肥満度 まとめて計算
【ご注意】このページの計算結果・情報は参考値です。正確性・最新性は保証できません。税務・法務・お金・設計・施工・安全などに関わる判断は、公式の資料と専門家の確認のうえ、ご自身の責任で行ってください。免責事項
身長・体重・体脂肪率を入力するだけで、BMI(日本基準+WHO国際基準)・理想体重・除脂肪体重・体脂肪量・基礎代謝量(BMR)・総消費カロリー(TDEE)まで10項目を一括計算。BMIの区分は日本肥満学会の肥満度分類に沿っています。
BMI・体脂肪率・肥満度 まとめて計算ツール
BMI計算式
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m)² 【WHO+日本肥満学会 標準式】
理想体重 = 22 × 身長(m)² 【日本肥満学会の標準体重 BMI22基準】
体脂肪率と除脂肪体重(LBM)
体脂肪量(kg) = 体重 × 体脂肪率(%) ÷ 100
除脂肪体重(LBM: Lean Body Mass) = 体重 − 体脂肪量
Deurenberg式(体脂肪率推定): 1.20×BMI + 0.23×年齢 − 10.8×性別(男=1/女=0) − 5.4
基礎代謝量(BMR)・TDEE
Mifflin-St Jeor式(男性): 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 + 5
Mifflin-St Jeor式(女性): 10×体重 + 6.25×身長 − 5×年齢 − 161
TDEE = BMR × 活動係数(1.2〜1.9)
BMI判定基準(日本肥満学会 vs WHO)
| BMI | 日本(日本肥満学会) | WHO(国際) |
|---|---|---|
| 16未満 | 低体重 | Severe thinness |
| 16-17 | 低体重 | Moderate thinness |
| 17-18.5 | 低体重 | Mild thinness |
| 18.5-25 | 普通体重 | Normal |
| 25-30 | 肥満(1度) | Overweight (Pre-obese) |
| 30-35 | 肥満(2度) | Obese Class I |
| 35-40 | 肥満(3度) | Obese Class II |
| 40+ | 肥満(4度) | Obese Class III |
体脂肪率 標準値(タニタ社基準)
| 男性 | 判定 | 女性 | 判定 |
|---|---|---|---|
| -10% | 低い(アスリート) | -20% | 低い(アスリート) |
| 10-20% | 標準 | 20-30% | 標準 |
| 20-25% | やや高い | 30-35% | やや高い |
| 25%+ | 高い(肥満) | 35%+ | 高い(肥満) |
身長別 理想体重(BMI22基準)
| 身長 | 理想体重 | 肥満ライン(BMI25) |
|---|---|---|
| 150cm | 49.5kg | 56.3kg |
| 155cm | 52.9kg | 60.1kg |
| 160cm | 56.3kg | 64.0kg |
| 165cm | 59.9kg | 68.1kg |
| 170cm | 63.6kg | 72.3kg |
| 175cm | 67.4kg | 76.6kg |
| 180cm | 71.3kg | 81.0kg |
※日本肥満学会の肥満度分類およびWHO国際基準に基づく。体脂肪率はタニタ社の一般的な標準値です。
BMI・体脂肪率・肥満度 まとめて計算の詳しい解説
健康管理の起点は「自分の体組成を正確に把握」することから始まります。BMIだけでなく体脂肪率・腹囲・除脂肪体重(筋肉量)を総合評価するのが現代のスタンダードです。
BMIの意義と限界
BMI(Body Mass Index)は1830年代にAdolphe Queteletが提唱した最古の肥満指標で、シンプルで再現性が高いため世界中で使われています。ただし筋肉と脂肪の区別ができないため、アスリートのBMIが高くても肥満とは限りません。BMI + 体脂肪率 + 腹囲の3点セット評価が現代標準です。
BMI22が標準とされる理由
日本肥満学会はBMI22を標準体重の基準としています。年齢によって目安は異なり、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」は65歳以上の目標とするBMIを21.5〜24.9としています。
体脂肪率測定の精度
体脂肪計(タニタ・オムロン)は生体電気インピーダンス法(BIA)で測定し、精度±3-5%程度。時間帯・水分・食事・運動で変動するため、毎朝同時刻・同条件で測定して推移を見るのが正しい使い方。単発値での判断は避けましょう。
除脂肪体重(LBM)の重要性
LBM = 体重 − 体脂肪量 = 筋肉+骨+内臓+水分で、この値の維持・向上が減量の要。「体重を減らす」ではなく「体脂肪を減らしLBMを維持する」が正しい減量目標。急激な減量は筋肉分解を招き、リバウンドしやすい体質になります。
基礎代謝量(BMR)の時代変化
基礎代謝の計算式は歴史的に複数あり:
- Harris-Benedict式(1919): 米国発の最古の式、現代人には過大評価傾向
- 国立健康・栄養研究所式: 日本人向け、Harris-Benedictより低め
- Mifflin-St Jeor式(1990/2005改訂): 現代の国際標準・当ツール採用
Mifflin-St Jeor式はハリス・ベネディクトより数%正確とされ、American Dietetic Association(ADA)が推奨する標準式です。
減量の科学的アプローチ
脂肪1kg減量に必要な赤字は約7,200 kcal(体脂肪は水分20%含む・純脂質9.4kcal/g×0.8)。健全な減量ペースは週0.5-1kg(1日500-1,000kcal赤字)。急激な減量は筋肉分解+代謝低下+リバウンドの原因になるため避けましょう。
年齢別の最適BMI
厚生労働省「日本人の食事摂取基準」では、目標とするBMIを18〜49歳は18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9としています。65歳以上は無理な減量より筋力・タンパク質摂取を重視してください。
業界・現場での使い方
個人・ダイエット
減量目標設定+進捗管理+PFC設計の基準値算出。
管理栄養士・保健指導
特定保健指導+ダイエット指導のカルテ作成。
パーソナルトレーナー
クライアントの体組成評価+運動メニューの基準。
健康経営担当
従業員健康診断結果分析+改善プログラム設計。
よくある間違い・注意点
- BMIだけで判断 — 筋肉質のアスリートはBMI高くても肥満ではない。体脂肪率+腹囲併用を。
- 体重減少=減量成功と誤解 — 筋肉が減っても体重は減る。除脂肪体重(LBM)維持が真の減量。
- 急激な減量 — 週1kg超は筋肉分解+代謝低下+リバウンド。0.5-1kg/週が健全。
- 体脂肪計の単発測定 — 水分・食事で±3%変動。毎朝同時刻・同条件で推移を見る。
- 高齢者の無理な減量 — 65歳以上は目標とするBMIの下限が21.5と高め(日本人の食事摂取基準)。無理な減量は禁物。
関連する規格・公的資料
- 日本肥満学会 — BMIの日本基準(肥満度分類)
- 厚生労働省 健康日本21(第二次) — 国民健康施策の中期計画
- WHO Body Mass Index Classification — BMI国際基準
- 厚生労働省 特定健診・特定保健指導 — メタボ健診の制度
- 国立健康・栄養研究所 — 日本人の食事摂取基準の策定機関
- e-ヘルスネット(厚生労働省) — 健康情報の公的サイト
- タニタ 体組成計 標準値 — 体脂肪率の一般的な基準値
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
BMIと体脂肪率どっちが大事?
両方見るのが基本。BMI=公衆衛生スクリーニング、体脂肪率=個別評価。アスリートはBMI高くてもLBM主体で健康。
BMI22は誰でも理想?
日本人成人の標準とされる値。年齢で目安は変わり、65歳以上の目標とするBMIは21.5〜24.9(日本人の食事摂取基準)。
体脂肪計は信頼できる?
BIA法で精度±3-5%。同一時刻・同条件測定なら推移把握に十分。
BMR低いと痩せにくい?
YES(TDEEも下がるため)。年齢+筋肉減少で低下。筋トレでLBM維持がBMR維持の最良策。