体重変化予測
【ご注意】このページの計算結果・情報は参考値です。正確性・最新性は保証できません。税務・法務・お金・設計・施工・安全などに関わる判断は、公式の資料と専門家の確認のうえ、ご自身の責任で行ってください。免責事項
体脂肪1kg=7200kcal。1日500kcal赤字で週0.5kg減が健康的ペース。急減量はリバウンド+筋肉減リスク大。
体重変化予測ツール
体脂肪1kg=7,200kcal
健康的減量=週0.5-1kg以内
運動比率高=筋肉維持率UP
減量ペース目安
| 週間ペース | 1日赤字 |
|---|---|
| 0.25kg | ~250kcal |
| 0.5kg | ~500kcal |
| 1kg | ~1000kcal |
| 2kg以上 | 危険域 |
体重変化予測の詳しい解説
体重変化は「カロリー収支×時間」の物理。運動+タンパク質摂取で筋肉維持しつつ脂肪だけ減量が理想。停滞期は代謝適応で必然。
業界・現場での使い方
ダイエット
計画立案
スポーツ
増減量
健康管理
目標達成
よくある間違い・注意点
- 短期急減量 — リバウンド確実
- 筋トレなし — 筋肉減で基礎代謝低下
関連する規格・公的資料
- 厚生労働省 — 厚生行政
- 厚生労働省 e-ヘルスネット — 健康情報
- 日本肥満学会 — 肥満
- 日本高血圧学会 — 高血圧
- 日本人の食事摂取基準 — 栄養基準
- 国立健康・栄養研究所 — 栄養
- 日本スポーツ協会 — スポーツ
- 国立がん研究センター — がん
- 日本医師会 — 医療
- 国民健康・栄養調査 — 栄養調査
※本ツールは公的基準に基づく参考計算です。医療・法務・税務の判断は最新の告示・規格および専門家の判断に従ってください。
よくある質問（FAQ）
停滞期の対処は?
1-2週間耐える+チートデイ
週1kg超はダメ?
健康リスク+リバウンド率高い